一、行程总览与核心建议
行程周期：建议安排12-15天，其中往返交通占4-6天，拉萨及周边游览6-8天。
最佳季节：5月至10月，气候温和，氧气含量相对较高。
核心准备：出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天；务必携带防晒霜、墨镜、保暖衣物及常用药品。
二、交通路线规划
第一阶段：石城至进藏枢纽
方案A（推荐铁路）：石城站乘动车至南昌（约3小时），转乘Z264/Z165次列车（南昌-拉萨，约42小时）。此方案可逐步适应海拔，且经济性高。
方案B（飞机+铁路）：石城乘车至赣州黄金机场，飞往西宁（经停西安/成都），西宁换乘青藏铁路进藏列车（约21小时）。此方案节省时间，且能体验青藏线景观。
第二阶段：拉萨市内及周边交通
拉萨市区建议出租车或公交车；前往纳木错、羊卓雍措可包车或参加当地短途团。
三、详细行程安排
Day1-2：启程与列车之旅
从石城出发，按选定铁路方案前往拉萨。列车经过格尔木后开始供氧，沿途可欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山口景观。
Day3：抵达拉萨，适应高原
下午抵达拉萨，入住酒店后避免洗澡、剧烈运动。可漫步八廓街周边，感受藏式氛围。
Day4：拉萨市区文化之旅
- 上午：参观布达拉宫（需提前预约），游览时间约3小时。
- 下午：前往大昭寺、八廓街，体验转经道与藏式甜茶。
Day5：拉萨郊区圣湖之旅
包车前往羊卓雍措（车程约2小时），沿途经过岗巴拉山口，可拍摄湖光山色全景。
Day6-7：纳木错深度体验
建议参加两日游，夜宿纳木错湖畔客栈，观星空与日出。注意海拔4700米，需备氧气瓶。
Day8：色拉寺与罗布林卡
上午参观色拉寺辩经，下午游览罗布林卡夏宫，感受藏式园林艺术。
Day9-10：返程或延伸行程
可选择返程，或延伸至林芝（海拔较低）游览巴松措、鲁朗林海。
四、住宿与美食推荐
住宿：拉萨建议入住八廓街周边酒店，如拉萨平措康桑青年旅舍（经济型）或拉萨香格里拉大酒店（高端型）。
美食：必尝藏面、甜茶、牦牛肉火锅、糌粑。推荐餐厅：光明港琼甜茶馆、玛吉阿米藏餐吧。
五、关键注意事项
- 抵达首日勿洗澡，行动放缓，多喝水。
- 尊重当地习俗：绕行寺庙、玛尼堆需顺时针；未经允许不拍人物。
- 随身携带身份证，边防地区（如珠峰线）需提前办理边防证。
- 高原反应严重时，立即前往拉萨市人民医院吸氧治疗。
六、预算参考（人均）
经济型：5000-7000元（火车硬卧、青旅、简餐）；舒适型：8000-12000元（飞机+软卧、星级酒店、包车游览）。
此攻略兼顾景观深度与安全适应，愿您踏上净土之旅，收获心灵与视觉的双重震撼。